GANBARA BERRIA

Inauguratu dugu ganbara berria..... Euskal Pizza, Kanpineko mahaia eta ilusioa!!! Oso polita geratzen ari da. Orain kalendario bat egin behar dugu denok ganbarara joan nahi baitugu bizitzera. Pena bakarra Lurrek ezin duela igo, ez baitiogu goiko solairuetara igotzen uzten eta ez zuen ulertzen atzoko festa, mainaka pasa zuen denbora guztia11

LUMBALGIA UN MAL DE MILLONES

Publicado en 'Annals of Internal Medicine' Las dolencias lumbares o lumbalgia inespecífica, afectan a cuatro de cada cinco personas en algún momento de su vida y son la principal causa de ausentismo laboral en los países desarrollados. Descargar la espalda con yoga Algunas posturas de esta disciplina son mejores que la actividad física. El yoga (en sánscrito, unión de cuerpo, mente y espíritu) lleva tres milenios conjugando ejercicios y respiración para conseguir la perfección espiritual. Un estudio muestra nuevas bondades de esta disciplina: ciertas posturas alivian el dolor de espalda. Dos de los tratamientos más recomendados para la lumbalgia inespecífica (es decir, la que no se debe a ninguna enfermedad subyacente, sino a un problema muscular, de la columna...) es la terapia conductual y el ejercicio. Así que a los autores del nuevo estudio, procedentes del Group of Health Cooperative y de la Universidad de Washington (EEUU), les pareció una buena idea aplicar a la lumbalgia una técnica que combine ambas estrategias como es el yoga. "El yoga puede beneficiar a los pacientes con dolor de espalda simplemente porque supone ejercicio o por sus efectos mentales", comentan los autores en su nuevo trabajo, publicado recientemente en 'Annals of Internal Medicine' . Hasta el momento la medicina occidental no había estudiado las posibilidades de esta disciplina en la lumbalgia. Esto es lo que llevó a Karen Sherman y a su equipo a investigar las posibilidades del yoga. En concreto, decidieron utilizar el estilo viniyoga , un estilo que hace hincapié en la seguridad de las posturas y que es bastante fácil de aprender. El instructor diseñó una tabla para pacientes con dolor lumbar que no tenían experiencia previa en esta disciplina: se trataba de 17 posturas simples relativamente sencillas y algunas adaptadas por el instructor. En cada clase con el maestro yogui -los autores insisten en que es fundamental realizar los ejercicios bajo la supervisión de un profesor-, los pacientes debían realizar entre cinco y 12 de estas posturas, además de ejercicios de respiración al comienzo y al final de la sesión. La mayoría de las posturas no se mantenían, sino que se repetían entre tres y seis veces. En la práctica De todos modos, los autores hacen algunas advertencias, pues su estudio no aclara qué eficacia tiene el yoga a largo plazo y tampoco saben "si un régimen diferente de yoga tendría similares beneficios", reconocen. "Algunos estilos pueden ser demasiado vigorosos para pacientes con lumbalgia que no están familiarizados con el yoga, mientras que otros estilos pueden necesitar modificar la práctica normal para que sean adecuados para el dolor de espalda", dicen. "Los médicos deberían animar a sus pacientes a elegir instructores que tengan experiencia con personas con lumbalgia y que les puedan ayudar a manejar las crisis que pudan roducirse como resultado de la actividad física", advierten. El estudio Estos especialistas han examinado a 36 personas con un dolor de espalda que recibieron sesiones de 75 minutos durante 12 semanas. Además, los pacientes tenían que practicar diariamente estos ejercicios en su casa. A modo de comparación, evaluaron también a una treintena de pacientes con lumbalgia que hacían actividad física (ejercicios de aeróbicos, de fortalecimiento y estiramientos) y otros tantos que recibieron un libro con consejos para su lumbalgia. Tras seguir a todos estos voluntarios durante seis meses, los autores han podido comprobar que "el yoga es un tratamiento eficaz para el dolor de espalda crónico". Y es que los pacientes del primer colectivo experimentaron una importante mejoría de la funcionalidad y en su dolor, en comparación con los que hacían ejercicio o el manual educativo. Los beneficios se mantenían 14 semanas después de terminar las clases. En las entrevistas al terminar los seis meses de seguimiento, la mayoría de los participantes dijo que seguía practicando sus ejercicios. Asimismo, un menor número de voluntarios que practicaban yoga consumía medicamentos: sólo el 21% , frente a la mitad de los que hacían ejercicio y el 59% de los que recibieron el manual educativo. "Los resultados superiores en el grupo de yoga son especialmente destacables debido a los elevados niveles iniciales de actividad de los participantes", comentan los autores, pues los voluntarios, pese a su dolor de espalda, ya venían practicando unas tres horas semanales de ejercicio. En cuanto a los motivos de estas bondades, los investigadores recuerdan que "desde un punto de vista físico, la tradición popular propone que el yoga aumenta la flexibilidad y la fuerza, el tono muscular y libera la tensión muscular. Varios estudios han visto que aumenta la flexión de la cadera y la flexibilidad lumbar y de los tendones", dicen. "El enfoque mental del yoga también podrían atudar a la gente a aumentar su concienciación acerca de cómo se han estado moviendo y ha colocado su cuerpo de modo inapropiado, a relajar sus músculos y a aliviar su estrés mental, tal y como indicaron nuestros pacientes".

YOGA MAITRI

LANDAREAK LEHIOTIK BEGIRA EGUZKIAREN ZAIN!!!

 

TRAPEROS DE EMAUS

 Adaptándonos a los nuevos tiempos de crisis, ayer, "día del libro"  fuimos a los Traperos de Emaus para entregar un montón de libros de texto que se nos estaban acumulando en casa para nada. De paso hicimos una visita por sus instalaciones y compramos varios libros. Yo me compré "La buena madre", Eneko "Otelo" y "Romeo y Julieta" y el aita "Trucos ecológicos para el hogar".... y todos por CINCO EUROS!!!. Además suele haber cosas curiosas que merecen la pena y siempre muy baratas. Está muy bien para pasar una tarde lluviosa como la de ayer.

QUICHE LORRAINE

Este fin de semana les he enseñado a mis jóvenes un plato muy fácil y muy de su estilo: "Quiche Lorraine", les ha gustado su nombre pues queda muy glamuroso pero a su vez muy muy fácil de hacer.

INGREDIENTES:
Uma pasta brisa refrigerada
200 gr de tocineta
80 gr de queso rallado
150 gr de nata
3 huevos

ELABORACIÓN:
Coloca la masa en un recipiente adecuado y metelo en el horno precalentado unos 10 minutos. Mientras bate los huevos con la nata, sazona y añade el queso rallado y finalmente los taquitos de tocineta previamente pasados por la sartén.
Reparte la mezcla en el molde y mételo al horno ya caliente a 180º durante unos 20 minutos. Se puede comer templado o frío.

ANTTON

Kaixo, ya me conocereis por los rollos que os mete mi madre pero bueno, es maja........... y me ha pedido que suba algo y se me ha ocurrido enseñaros uno de mis "inventos".

Esta es una máquina para tatuar y está hecha con materiales muy simples:
- un porta-minas
-una cuchara
-un botón
-un motor que lo puedes encontrar en juguetes, secadoras de pelo viejas, ventiladores pequeños....
-un cargador de móvil viejo
-cuerdas de guitarra clásica (agujas).

Como vereis en la foto no es muy complicado, a mí me lo enseño un amigo y FUNCIONA!!!

Caso 3: Julen Iturbe GAZE

COMO MOTIVAR A LA LECTURA

Ayer mientras cenabamos en familia, mi hijo de 15 años nos contaba las anécdotas del comienzo a clase tras las vacaciones de Semana Santa. Entre bocado y bocado hizo una reflesión muy curiosa: "Hasta creo que me va a gustar leer"... este comentario me ha dado qué pensar y me he animado a hacer esta entrada.

Antton es dixlésico y le está costando mucho llegar a una lectura fluida y eficáz, pero poco a poco está adquiriendo estrategias para superar sus dificultades y va superando obstáculos que antes le parecían insuperables y, como el mismo se asombra,hasta le va a gustar leer....

Las ayudas han llegado de todas partes, pero en casa también he puesto en práctica algunos trucos que creo que nos han ido bien y os las voy a comentar.

Hemos leido y leemos mucho con él. Le cuesta engancharse al libro pues a él le cuesta, pero una vez de que se ha enganchado le cuesta mucho menos y tira más fácil él solo. Además tanto a Anttón como a su hermano les gusta mucho comentar con nosotros lo que están leyendo así que casi todas los libros que leen ellos los leemos o su padre o yo, nos vamos turnando (los libros en inglés no, ja! ja!)

En casa tenemos distintos txokos con cestos donde hay revistas, recortes, periódicos....de los gustos de cada uno de nosotros y sin querer van picando. Donde más pican es en la cesta que está en el cuaro de baño!!!No falla. Y igual que yo ojeo una revista de Fernando Alonso ellos ojean otras que me gustan amí o al aita, y comentamos.

También tengo costumbre de fotocopiar artículos que me parecen interesantes para ellos: los leo, los subrayo con fosforitos de muchos colores y los voy dejando por casa. Hay veces que pican y otras no pero por intentarlo que no quede.

Y por último está el libro de la mesilla. Si veo que no hay movimiento cada vez que paso los polvos.... no digo nada pero lo cambio. Ellos se rien con mis pedradas pero yo sé que algo queda y hasta a veces acierto.

Pero de todos estos detalles el más importante y el que más nos gusta es el de leer unos para otros... La cosa es que todos queremos que nos lean y nos dá más pereza leer para el otro pero es hasta empezar. Haced la prueba!!

ALELÍ

Nombre científico: Matthiola Incana
Descripción: es una planta perenne cuyo tallo puede lograr una altura de hasta medio metro de altura o poco más, es leñoso en la porción inferior.
Flor: flores reunidas en racimos terminales sobre pedúnculos verticales y formadas por cuatro pétalos. Flores muy perfumadas de las que se puede disfrutar en tonos rosados, rojos, azul pálido o blanco.
Ubicación: puede estar a pleno sol.
Riego: debe ser regular pero teniendo cuidado de no estancar el agua.
Suelo: necesita de un suelo fértil y profundo, contar con materia orgánica y un buen drenaje.
Cuidados especiales: debe preservarse a una temperatura entre los 5° y 21°.
Época de siembra: primavera-verano.
Reproducción: se multiplica por semillas.
Usos recomendados: puede ser plantado en balcones, terrazas y jardines, en macetas y canteros.

En el lenguaje de las flores el alelí simboliza la modestia, quien la regala tiene sentimientos profundos y sinceros por la otra persona.
Se destaca mucho en la cosmética por su penetrante perfume y sus cualidades higiénicas y antibactericidas.
Algunas especies, como el alelí amarillo, tienen propiedades terapéuticas.
Un dato histórico: era la flor favorita de la Emperadora Sissi de Austria.

HANDIA EDO TXIKIA??

Ganbaran jarraitzen dugu oporretan, atzo arratsaldean irakurketa saio eder bat burutu ondoren txukunketak egiten hasi ginen, oso dibertigarria!! Traste artean anekdota ugari gogora etorri ziren baina horien artean tximutxo hau azaldu zen..... HAU POZA!! BESARKADAK..... baina bapatean zalantza bat:

- Baina ze txikia den orain, lehen askoz ere handiagoa zer eta.....
- Ez ote da alderantziz, zu lehen txikia izanik tximua handia ikusten zenuela eta orain zu handia eta tximua txikia ikusten duzula?
- Ba berdin da eta musu eman zion.

Gaur goizean Fernando Alonsoren karrera ikusten hari zen gure mutil handia bere tximu txikia besarkatuz!!

COLOR VIOLETA!!

Sábado sabadete y esto avanza a toda marcha; "GERLARI ZURIA".....acabando y hasta nos parece un libro bonito, la ganbara violeta, violeta, mi familia preocupada por como va a quedar, pero tranquilos, al final quedará muy bien y para comer "pollo al limón con almendras" en recuerdo a la AMONA LOURDES!! Ah! y en Euskal Herria sigue lloviendo...QUE GUAY!!!!!!!

MIGAS DE PASTOR

Ayer hicimos para cenar "migas de pastor" en honor al aitona Eliseo. Estaban buenisimas!!!!!!!!!!!!

MAL TIEMPO? FRIO?

Hoy viendo el telediario nos hemos enterado que ha debido de llover mucho, nosotros estamos de vacaciones en la ganbara(desvan) y la verdad es que estamos como en otro planeta.... de vez en cuando salimos a comprar algo que nos falta y comentamos: "mira que hace malo, que fresco" aqui arriba con la música quinceañera de Antton ni nos enteramos. Ah! esto es un currelo de narices pero ya vereis la sorpresa está por llegar!!!!!!!!!!!!!!!!

AL MAL TIEMPO BUENA CARA

Estamos en vacaciones de Semana Santa y despues de descansar unos días teniamos pensado dedicar el tiempo al campo pero este clima que tenemos en Euskal Herria nos ha jugado una mala pasada, hace frío, llueve...... típico de aquí, vaya!!. Pues nada, mi hijo mayor en París, Javier trabajando..... Anttón y yo hemos hecho un plán: vamos a reformar la ganbara (creo que se dice deván), hemos comprado un color violeta que vais a flipar; además estamos leyendo un libro entre los dos y está resultando divertido: "GERLARI ZURIA" y como no, le estoy enseñando a cocinar, pues nos gusta mucho salsear en la cocina: espinacas con besamel, pasta con trigueros y champiñones, ensaladas rarísimas,postres..... en fín, que siga lloviendo porque sino me vuelve a fastidiar mis planes!!

"DESCONECTAR"

"Desconectar" cada cierto tiempo se ha convertido en una necesidad en mi vida y eso me preocupa. Me preocupa porque me tengo que "escapar" de alguna manera para conseguir quitarme todas esas responsabilidades que se me van acumulando día a día..... pero por otro lado estoy contenta porque consigo esa desconexión desde el minuto numero uno. A TOMAR POR SACO!! y como dice mi maestro de yoga "A VIVIR EL AQUÍ Y EL AHORA" una buena filosofía de vida, por cierto.

"SENA"

AGIAN GIZAKIOK GALDU DUGU ANIMALIEK MANTENTZEN DUTEN DOAI BEREZI HAU....."SENA"

"BABUSKA"

Hola "Babuska":
Que tal estás? Hace un año de esta foto y parece que fue ayer..... Fueron unos días inolvidables para mi. me sentí la persona más afortunada y más querida del mundo... UNA REINA!! Que sepas Babuska que tienes toda una familia que os adora en Euskadi. PAKA!!